Récemment, tant de régimes sont apparus qu'il est parfois difficile de comprendre lequel choisir et comment perdre du poids sans nuire à sa santé. Comment une personne qui n’est pas nutritionniste et n’a jamais utilisé de méthodes de perte de poids peut-elle comprendre cela ? Peut-on survivre avec un régime ? Qu’y a-t-il et à quoi devrez-vous renoncer ?
C’est une erreur de qualifier l’excès de poids uniquement de problème esthétique. Aucun médecin ne vous conseillera de perdre du poids uniquement pour la beauté extérieure, mais il vous recommandera fortement de ramener votre poids à la normale afin de prévenir la plupart des maladies existantes, dans lesquelles les kilos en trop constituent un facteur de risque sérieux.
Comment perdre du poids ?
La règle principale pour une perte de poids efficace est l'élimination constante et progressive des kilos en trop. Les régimes qui durent 1 à 3 jours, notamment les mono-régimes, déshydratent l'organisme et réduisent l'élasticité musculaire. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé si vous ne perdez pas plus de 3 kilos par mois. Pour l’organisme, une telle perte ne sera pas significative ; Vous aurez le temps de vous y habituer, ce qui signifie que le mécanisme protecteur d'économie d'énergie ne fonctionnera pas. De plus, d'un point de vue purement psychologique, ce type de jeûne est facilement toléré, car la personne qui perd du poids continue de recevoir toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. La perte de poids progressive est la clé de résultats durables ; Vous n’annulerez pas vos efforts en revenant à votre alimentation habituelle.
Mode de vie actif
Perdre du poids sans dommages ni problèmes de santé est impossible sans sport. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous faites de l'exercice régulièrement. Lorsque vous choisissez une série d'exercices, concentrez-vous sur celui dans lequel les zones à problèmes recevront la plus grande charge : hanches, taille, bras, etc. Si l'entraînement en force n'est pas pour vous, commencez par faire des exercices le matin, achetez une corde à sauter, un cerceau et entraînez-vous à la maison. Pratiquez l'aquagym et n'oubliez pas les simples promenades en soirée. Pour perdre du poids rapidement, il faut utiliser tous les moyens pour atteindre l'objectif ensemble, c'est le secret d'une perte de poids systématique, efficace et saine.
L'homme est né pour un mouvement constant. Pour avoir un poids normal, il est nécessaire de faire de l'exercice quotidiennement. Cela peut être du jardinage, de la marche, de la course, de la gym, du football.
Si vous avez la volonté de pratiquer la course à pied, cela vous aidera à perdre jusqu'à 15 % de votre poids actuel en deux mois.
Mais il y a une astuce : la course doit être longue, 30 minutes ou plus. Dans ce cas, un processus accéléré de dégradation des graisses commencera.
Conseils utiles
- N'oubliez pas que beaucoup dépend de l'eau : elle intervient dans la dégradation des graisses et aide à éliminer les toxines de l'organisme. Il est donc nécessaire de le boire en quantité suffisante : au moins 1,5 à 2 litres par jour. Au plus tard 30 minutes avant les repas et au plus tôt une heure après.
- Mangez des aliments qui brûlent naturellement les graisses : chou, céleri, racine de gingembre, citron, ananas, pamplemousse. Par conséquent, chaque repas doit être complété par une salade de légumes sains, et il est préférable de remplacer un dîner copieux par une salade de pamplemousse et d'ananas, assaisonnée de yaourt faible en gras.
- Buvez de l'eau avec du citron et du miel comme collation entre les repas.
- Vous devrez oublier les dîners tardifs. Cependant, lors des crises de faim intense, les protéines sont recommandées : œufs durs, viande, poisson, fromage blanc ou fromage allégé.
- Tenez un journal alimentaire. Réfléchissez et notez à l'avance votre menu du jour et calculez en même temps la teneur en calories de chaque produit.
- Surveillez votre apport calorique. Si vous le surmontez, vous pourrez vous débarrasser des calories excédentaires grâce à l’exercice physique.
- Mangez fréquemment (5 à 6 fois) et petit à petit. Pas plus de 500 kcal par repas. Tout ce qui est absorbé au-dessus de cette norme sera stocké sous forme de graisse.
- Dînez au moins quatre heures avant de vous coucher.
- Ne mangez pas de produits semi-finis ou de plats composés d'un mélange de protéines, de glucides et de gras trans (shawarma, hamburgers, pizza, tartes, boulettes de viande).
- Faites une journée de jeûne une fois toutes les deux semaines. Jeûner ne signifie pas avoir faim. Ce jour-là, consommez des légumes, des fruits, du fromage cottage et de l'eau (au moins deux litres d'eau). Tous les fruits et légumes pouvant être consommés crus le sont pour la plupart crus. Le reste est cuit à la vapeur, en compote ou bouilli.
- Réduisez progressivement la quantité de nourriture par portion. L'estomac humain reçoit normalement 250 ml à la fois. Plus la portion est grande, plus les parois de l'estomac s'étirent et l'appétit augmente encore plus. Une de vos portions est un verre.
- Éliminez progressivement les aliments nocifs de votre alimentation. Abandonner trop rapidement vos friandises ou gâteaux préférés peut déclencher une crise de dépression et vous détourner du bon chemin (refuser de perdre du poids).
- Mangez 750 grammes de légumes et de fruits par jour.
- Évitez de grignoter en regardant des films ou en discutant sur les réseaux sociaux. Et si vous êtes toujours tenté de grignoter, que ce soit des légumes et des fruits, pas des chips ou des biscuits.
- Évitez les épices piquantes et réduisez également votre consommation de sel. Il est conseillé d'exclure le sucre ou de le remplacer par du sucre roux (le fructose est possible).
Quelques points plus importants
- Vous ne pouvez pas refuser complètement de manger et vous épuiser de faim.
- Ne perdez jamais de poids avec des monodiètes (c'est-à-dire avec un seul produit).
- Ne cherchez pas des résultats inaccessibles, tenez compte de votre physiologie (une femme mesurant 175 cm et pesant 45 kg aura l'air en mauvaise santé et souffrira de problèmes de santé très graves, voire de la mort).
- La perte de poids normale (acceptable) ne dépasse pas 4 kg par mois et 1 kg par semaine.
Mythes sur la perte de poids
Le mythe le plus répandu est que fumer vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop. En fait, une cigarette peut souvent supprimer votre appétit. Mais il serait insensé de supposer que la nicotine puisse remplacer les nutriments et les minéraux nécessaires au fonctionnement normal d’un organisme sain. Les dommages causés par le tabagisme augmentent plusieurs fois lorsqu'il est associé au jeûne. Le manque d'éléments nécessaires à l'organisme affecte immédiatement le bien-être, avec faiblesse, épuisement, fatigue accrue, perception apathique du monde qui nous entoure et état dépressif. En principe, presque tous les régimes monodiététiques provoquent les mêmes symptômes.
Une autre erreur courante est de croire que pour perdre du poids, il faut manger moins. En fait, le jeûne a généralement des effets bénéfiques sur le corps dans son ensemble. Encore faut-il qu’il soit appliqué correctement. Le corps doit être spécialement préparé au jeûne thérapeutique, puis correctement ramené à son régime habituel. Bien entendu, en la matière, on ne peut se passer de l'avis d'un spécialiste ; Sinon, le jeûne, au lieu d'avoir un effet thérapeutique, peut causer des dommages irréparables. La plus grande erreur que font de nombreuses personnes lorsqu’elles décident d’essayer cette méthode est l’envie de trop manger. Bien sûr, vous ne pouvez pas jeûner longtemps ; La procédure entraîne un inconfort psychologique et, en règle générale, se termine par une nouvelle suralimentation.
Vaut-il la peine de dire que les tentatives de faire vomir après avoir mangé provoquent des maladies chroniques ? Il semblerait que la méthode soit idéale : vous pouvez manger ce que vous voulez, puis « tromper » votre propre corps. Il semble qu'un moyen simple ait été trouvé ! Mais après le deuxième « nettoyage », le corps développe une incapacité à accepter la nourriture, c'est-à-dire que le rejet de la nourriture devient une habitude qui ne peut plus être contrôlée. Il en résulte de graves maladies du tube digestif et de l'anorexie.